plan b

Cześć tak jak w temacie, mam 13 lat, 65 kg, 170 wzrostu. Mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy oraz jak mniej więcej się odżywiać? Chciałbym schudnąć z brzucha oraz trochę schudnąć. W tym czasie też trochę przypakować :)

Witam. Chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu należy ćwiczyć? 3 razy czy może nawet 5? Na każdym treningu ćwiczyć poszczególne partie mięśni czy może całe ciało? Dodatkowo prosiłbym o rozpisanie odpowiedniego treningu. Dzięki i pozdrawiam!

Witam, Zaczynam przygodę z siłownią. Będę chodzić 3 razy w tygodniu. Wiem ze muszę robię FBW, ale czy ktos\ś jest w stanie rozpisać mi przykładowy trening? Waże wprawdzie 55 kg, ale mam wysokiego BFA - około 35 %, a chce zrobić rekompozycję. Pozdrawiam

Siemanko. Możecie mi powiedzieć czy ten plan będzie dobry 2x tygodniu? Robiłem już a6w i abs2 , ale teraz chce sprawdzić jak zadziała na mnie zwykły trening :) Spięcia z krążkiem 2kg 3s max Skłony boczne 3s 30pow Wznosy nóg złączonych 3s 25pow

Jak wyżej 3,4 czy 5 dniowy plan daje najlepsze efekty?

Witam, mógłby mi ktoś napisać plan treningowy na siłownię jeśli chcę zrzucić tkankę tłuszczową? Nie wiem ile przerwy robić, ile dni w tygodniu chodzić na siłownię i jakie ćwiczenia wykonywać, by spalić zbędny tłuszcz.

Witam, trenuje 7 miesięcy na siłowni i nie mam pojęcia jak dostosowac plan treningowy. Chciałbym trenować jak najwięcej.Mój priorytet to zbudowanie masy mięśniowej. Z góry dzięki za odp :) Zmieniony przez - Pablo234 w dniu 2016-03-13 16:03:15

Siemka chodzi mi o plan na siłke domową ! Wiek:16 Waga:75kg wzrost:178cm Ćwiczę 1 rok Sprzęt :Hantle , gryfy , ławeczka i 100kg obciążenia, i tam sprężyna :D Dopalacze : Kreatyna , Białko

Jak w temacie, zaczynam masę i akurat musze nabić dużo mięcha na barki. Chętnie usłyszę wasze opinie na temat tego planu, serii i pow. MP DROP 5 x10 Unoszenie na boki 4 x10 Arnoldki 4 x10 Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do szyi 3 x10 pzdr.

Oddam zniżkę na plan diety i treningu na PoTreningu.pl Zniżka ważna do końca kwietnia. Kod zniżki SFD15PT Kto pierwszy ten korzysta

witam piszew imieniu kumpla czy da rade rozpisac plan na 2 dni, poprostu chlopok studiuje pracuje kobita wiecie a doba ma tylko 24 godz. moze cos takiego co: pon-klatka,tric,nogi czwarek-plecy,bic,barki za odpowiedzi z gory dzieki!!!!!!

Witam, to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. Przejdę do konkretów, czy ktoś z forum pomógłby mi ułożyć sobie taki pierwszy plan treningowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią, więc porszę o jakieś podpowiedzi i rady. Mam 19 lat, waga 55kg, wzrost 172cm.

Witam :) Ćwiczę na masę do oceny Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-05-05 00:06:25

witam!!! jestem nowy i z góry przepraszam jeżeli temat już był. mam 19 lat 179cm 57 kg. jaki był by dla mnie najlepszy plan treningowy? (trenowałem pąpki i brzuszki, Nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń) Prosze o pomoc doświadczonych.

Mam 16 lat i waże 64 kg, mam prośbe czy pomugł by mi ktoś ułożyć plan jeszcze nie ćwidzyłem, wiec nieznam sie na tym. Z góry dziękuje :)

Witam ,czy mógłbym prosić o jakiś plan na mase bez uzycia nóg, ponieważ mam martwice w kolanach i przez pół roku nie moge uzywac nóg. trenuje od roku, mam uzycia sztange sztangielki drazek, i taki wyciag z gory.

Witam potrzebuje plan treningowy dla powerlifterów czyli trójbój siłowy np. ilosć powtórzen jakie partie w jaki dzień byłbym wdzięczny i prosiłbym osobę z doświadczeniem np osobę trenującą tą dyscypline bo jestem nowy w tym :) Pozdro 600

witam cwicze 12 miesiecy mam 15 lat i chce was prosić żebyście pomogli mi ułożyć plan na wtorek środe piątek i sobote żeby wszystkie mięsnie robić 2 razy w tyg. wcześniej robilem raz w tyg.w wakacje rzeźbe na caly tydzień oprucz niedz. i teraz nie wiem zupełnie

jak szybko przybrać na wadze i wyrobić sobie rzeżbe w domowych warunkach bez żadnych przyżądów do ćwiczeń tylko po przez same brzuszki i pompki ???????????????? ????????????????????/ ????????????????????????? ????????????????????/

Witam czy mogłby ktoś pomóc ułożyć mi plan treningowy posiadam ławeczke(poziomo,skośnie do góry) z modlitewnikiem,sztange 45kg i 2 hantle 9kg.cwiczylem ostatnie 3 miesiace ale niezbyt intensywnie.Zalezy mi na sile mam 2-3 godzinki dziennie na trening.